1- FALTA DE DIETA ESTRUTURADAManter uma dieta saudável. Lembre-se que para formar tecido muscular você precisa dos nutrientes certos na hora certa. Só assim você vai crescer.
2 - RELAXO COM O TREINO
Vá para a academia sabendo qual o grupo muscular vai ser treinado, para não chegar lá sem foco, e acabar fazendo o treino de seu amigo. Estruturação no treinamento é muito importante, siga as orientações de seu professor que assim você terá os resultados. Não adianta sempre treinar o mesmo grupo muscular, ou fazer somente os exercícios que mais o agrada.
3 - EXERCÍCIOS MAL EXECUTADOS
A adolescência é uma fase de alto-afirmação, logo ver um amigo pegando mais peso que você é muito chato. Logo os jovens querem mostrar mais força do que realmente tem, o que compromete toda a execução do exercício. A má execução só vai trazer: lesões e mais tempo para ganhar massa muscular.
Pense no movimento e não no peso. O excesso de carga prejudica na execução do movimento, é quando falamos "roubar". Respeite os limites do seu corpo, siga as orientações dos professores ou contrate um Personal Training, pois ele vai te ajudar na execução correta do movimento.
Deixe seu ego em casa quando for para a academia, ele só vai lhe trazer problemas.
Ganhar músculos necessita muita dedicação. Para ganhar músculos seu foco tem que estar em seu treinamento, nutrição e recuperação.
5 - FALTA DE SONO
O sono é a forma mais importante de recuperação, é quando seu corpo libera uma infinidades de hormônios. Esses hormônios é que fazer a recuperação muscular, processo que faz sua massa aumentar. Programe-se para dormir 8 horas, pois estará recuperado mais o treino pesado do dia seguinte.
6 - ACHAR QUE SUPLEMENTOS FAZEM MILAGRES
Suplementos não fazem milagres. Grande erro de quem pensa que os suplementos vão fazer você crescer. Se você não tiver uma alimentação estruturada os suplementos não valem de nada.
7 - BALADAS E ÁLCOOL
O problema das baladas e do álcool estão nos excessos. Pois sabemos que para obter bons resultados o importante são os treinos, nutrição e recuperação (descanso e sono).
Esse é um erro comum entre os jovens, que querem ter membros superiores grandes e acabam negligenciando o treinamento de perna.
O agachamento é o exercício que mais libera testosterona. Pois realmente o treino de perna é o mais cansativo e mais longo, mas pense pelo lado positivo, treinando perna você vai ajudar seu braços a crescerem mais rápido.
9 - DISTRAÇÃO NA ACADEMIA
A academia é um lugar serio que você deve ter foco no que esta fazendo, portanto faça um favor a você mesmo, 1º deixe o celular na mochila e desligado de preferencia e em 2º não fique de brincadeiras e conversas com seus amigos. Lembre-se! O pico hormonal durante o treinamento acontece nos primeiros 30 a 40 minutos, ou seja, treinos rápidos, resultados melhores.
10 - TREINAR O MESMO MÚSCULO VARIAS VEZES NA SEMANA
Lembre-se que durante o treinamento ocorrem micro rupturas no tecido muscular. E que você precisa dos nutrientes certos e do tempo certo para seu organismo recuperar esse tecido machucado. É assim que o músculo cresce.
Outro ponto importante é que certos músculos são trabalhados indiretamente, exemplo é que quando você esta treinando peito, os tríceps estão sendo solicitados. Nesse sentido os seus treinos devem ser bem elaborados.
11 - NÃO FAZER EXERCÍCIOS AERÓBICOS
Ainda existe muitos que dizem que o exercício aeróbico não deve ser feito porque queima a massa magra, pois isso só acontecerá se você não comer direito.
Os exercícios aeróbicos trazem muito benefícios, e o principal e que mantem seu coração forte, sua condição cardiovascular melhora muito, tendo assim melhora nos rendimentos de seu treino e seu músculos vão estar bem abastecidos para os grandes treinos.
Encaixe 30 minutos de aeróbico duas vezes por semana. E sentirá a melhora dos treinos.
Se você se identifica com esses erros, pode ter certeza que esta sabotando os seus ganhos musculares.
Procure conversar com os professores e seguir suas orientações, não deixe que seus amigos influenciem em seus treinos, pois cada um tem objetivos, genéticas e rotinas diferentes.
Fonte e matéria completa: http://www.musclemass.com.br/os-12-erros-dos-adolescentes-ao-tentar-ganhar-musculos/
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