tag:blogger.com,1999:blog-41158204173981768542024-03-12T19:26:14.999-07:00Fitness Center Jorge MedeirosFitness Center Jorge Medeiros, com os mais modernos aparelhos de musculação da região de Piçarras, com profissionais altamente qualificados, conta com os serviços de Personal Trainer, Nutricionista e Treinos Individuais.Academia Jorge Medeiroshttp://www.blogger.com/profile/03702244778192112546noreply@blogger.comBlogger27125tag:blogger.com,1999:blog-4115820417398176854.post-38035841480728556312013-06-15T16:09:00.000-07:002013-06-16T08:53:31.136-07:00DISCIPLINA NOS TREINOS<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 5pt 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">O corpo humano sempre responde aos estímulos que recebe durante o dia. Por essa razão que podemos nos fortalecer, alongar, melhorar a postura, a estética com a musculação ou qualquer outra <a href="http://pt.wikipedia.org/wiki/Atividade_f%C3%ADsica" target="_blank">atividade física</a>.<br />Mas para que isso ocorra é necessário uma coisa importantíssima, a repetição. A rotina de treino deve ser cumprida para que o estímulo seja constante e os benefícios alcançados.<br />Portanto para que você consiga atingir o objetivo que você almeja a disciplina durante os treinos deve ser bem rigorosa evitando as faltas. Deixe a preguiça de lado, pare de colocar desculpa no trabalho, no trânsito, nos estudos e assuma a vontade de se reorganizar. Afinal " no pain, no gain ".<br />Fica a dica!!!</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; line-height: normal; margin: 5pt 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-5T5mD3zZtzQ/Ubzzik3Ba_I/AAAAAAAAAKE/-vCJfiPCU4k/s1600/treinamento-funcional.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" cya="true" height="232" src="http://1.bp.blogspot.com/-5T5mD3zZtzQ/Ubzzik3Ba_I/AAAAAAAAAKE/-vCJfiPCU4k/s320/treinamento-funcional.jpg" width="320" /></a></div>
<o:p></o:p>Academia Jorge Medeiroshttp://www.blogger.com/profile/03702244778192112546noreply@blogger.com0Balneário Piçarras - SC, República Federativa do Brasil-26.7580112 -48.675418700000023-26.8714372 -48.836780200000021 -26.644585199999998 -48.514057200000025tag:blogger.com,1999:blog-4115820417398176854.post-71581635038676024592013-04-25T12:16:00.001-07:002013-04-25T12:24:16.581-07:00PERSONAL TRAINER<br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><span style="color: red;"> No treinamento personalizado,
motivação <b>NUNCA</b> lhe faltará!</span></span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><span style="color: red;"></span></span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"></span><o:p></o:p><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-Majn28ipAic/UXl_82jSh6I/AAAAAAAAAJA/XPEtZxo9B_Y/s1600/foto.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="239" src="http://2.bp.blogspot.com/-Majn28ipAic/UXl_82jSh6I/AAAAAAAAAJA/XPEtZxo9B_Y/s320/foto.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<em><span style="color: #070604;"><span style="font-family: Arial;">Seu treino será sempre variado e progressivo, fazendo-o passar para níveis superiores, aumentando seu desempenho e tornando o treino mais eficaz, produtivo e seguro.<o:p></o:p></span></span></em><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><em></em></span> </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #070604; font-family: "Arial","sans-serif";">Certamente
nunca mais irá acabar um treino e pensar que não rendeu em nada!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #070604; font-family: "Arial","sans-serif";"></span> </div>
<div style="text-align: justify;">
<u1:p></u1:p> </div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #070604; font-family: "Arial","sans-serif";">Você terá total
confiança e segurança, pois o professor estará sempre presente, pronto para lhe
corrigir na execução do movimento e até mesmo qual peso e a intensidade que
deve usar durante o treino.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #070604; font-family: "Arial","sans-serif";"><span style="color: black; font-family: Times New Roman;">
</span></span></div>
<span style="color: #070604; font-family: "Arial","sans-serif";">Assim, você não
terá o risco de adquirir lesões fazendo com que sinta mais confiança e conforto
nos seus treinos.</span><o:p></o:p><br />
<span style="color: black; font-family: Times New Roman;">
</span><br />
<span style="background: white; color: #070604; font-family: "Arial","sans-serif";">O
treinamento personalizado é imprescindível para que os resultados apareçam num
prazo mais curto, sendo que o aluno terá que seguir rigorosamente as
recomendações e instruções do professor no que se refere a hábitos alimentares
e ao seu estilo de vida. </span><br />
<span style="color: black; font-family: Times New Roman;">
</span><br />
<span style="background: white; color: #070604; font-family: "Arial","sans-serif";">Essa
pequena mudança será de extrema importância para se obter resultados práticos.</span><br />
<span style="color: black; font-family: Times New Roman;">
</span><br />
<span style="background: white; color: #070604; font-family: "Arial","sans-serif";"><em>Você
estipula seu horário de treinamento. E lembre-se...</em></span><br />
<span style="color: black; font-family: Times New Roman;">
</span><br />
<span style="background: white; color: #070604; font-family: "Arial","sans-serif";">Cada
minuto passado com seu Personal Trainer é um investimento em si próprio. Irá
beneficiar desde o 1º dia e progredir até chegar aos seus objetivos. Além do
mais, melhorará o seu estado de saúde geral, o que provavelmente irá lhe poupar
desconfortos e algumas idas ao médico.</span><br />
<span style="color: black; font-family: Times New Roman;">
</span><br />
<span style="color: black; font-family: Times New Roman;"><span style="background: white; color: #070604; font-family: "Arial","sans-serif";">Mesmo
sabendo, que praticando exercícios físicos e fazendo uso de uma dieta adequada,
o exercício ainda parece algo crítico para todas as pessoas, que certamente
como você preocupado com a saúde e o bem estar, se sentem inseguras de onde
buscar ajuda.</span><br />
<br />
</span><br />
<span style="color: black; font-family: Times New Roman;"><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="background: white; color: #070604; font-family: "Arial","sans-serif";">É a partir daí que surge o diferencial na contratação do
Personal Trainer.</span></div>
<u1:p></u1:p></span><span style="background: white; color: #070604; font-family: "Arial","sans-serif";"></span><br />
<span style="color: black; font-family: Times New Roman;">
</span><o:p></o:p>Academia Jorge Medeiroshttp://www.blogger.com/profile/03702244778192112546noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4115820417398176854.post-71072279464772609322013-03-22T09:01:00.000-07:002013-04-25T12:00:04.598-07:00NÃO FALTE AOS TREINOS!NÃO MATE AULA!!!<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-reWTNJBEWtA/UXl8bGt1kYI/AAAAAAAAAIw/O412dWVbbsY/s1600/089.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-reWTNJBEWtA/UXl8bGt1kYI/AAAAAAAAAIw/O412dWVbbsY/s1600/089.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><span style="color: blue;"><strong>Você começou um treino novo e, no início, conseguiu manter a frequência combinada com o professor. Depois de um tempo, porém, uma falta aqui, outra ali, e os treinos passaram a ser esporádicos. Se isso já aconteceu com você, acalme-se e saiba que não é o único caso. Mas é importante entender que sem regularidade não há resultados, pelo contrário, há riscos.</strong></span></span><o:p></o:p></div>
<br />
<div style="background: white; line-height: 19.2pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-background-themecolor: background1; text-align: justify;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-ejm8nLfZ9Z0/UUyAFZ6raWI/AAAAAAAAAIc/KUvCXoMw9uk/s1600/overtraining-o-que-e-isso-2-119.jpg" imageanchor="1"><span class="Apple-style-span" style="clear: right; float: right; font-size: small; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></span></a><a href="http://1.bp.blogspot.com/-ejm8nLfZ9Z0/UUyAFZ6raWI/AAAAAAAAAIc/KUvCXoMw9uk/s1600/overtraining-o-que-e-isso-2-119.jpg" imageanchor="1"><span class="Apple-style-span" style="clear: right; float: right; font-size: small; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><br />
</span><span style="color: black;">
</span></a><span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">De acordo com a </span><span lang="EN-US" style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US;"><a href="http://pt.wikipedia.org/wiki/Organiza%C3%A7%C3%A3o_Mundial_da_Sa%C3%BAde" target="_blank"><span lang="PT-BR" style="mso-ansi-language: PT-BR;"><span style="color: blue;">OMS (Organização Mundial da Saúde) </span></span></a></span><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif";">são necessários pelo menos
30 minutos diários de atividade física para que se alcance saúde e se previna
doenças ligadas ao <em>sedentarismo</em>, como diabetes, obesidade e dores na coluna.
Nesta meia hora é importante que sejam praticadas atividades aeróbicas e neuromusculares.
Mas quem não pode fazer um pouco de exercício por dia tem a opção de dividir a
prática em duas ou três vezes por semana por exemplo.</span></span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<div align="justify" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times New Roman;">
<u1:p></u1:p>
</span></div>
<div align="justify">
<o:p><span style="font-family: Times New Roman;"> </span></o:p><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif";">A regularidade
nos treinos é que vai proporcionar a adaptação da musculatura e da condição
cardiorrespiratória. Se os estímulos são muito espaçados não é possível criar
um ambiente propício para o aumento da força, hipertrofia, melhora da
capacidade aeróbica e alongamento. Além disso, quando há uma rotina de treinos,
os resultados aparecem e são mais rápidos do que os de uma pessoa que não
consegue manter a frequência.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times New Roman;">
</span><br />
<b><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif";">Riscos de uma
rotina irregular</span></b><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif";"> – Quem não respeita a frequência dos treinos e resolve, de uma
hora para a outra, recuperar o tempo perdido, não apenas não conseguirá
resultados satisfatórios como ainda correrá riscos. O maior problema de querer
fazer tudo em poucos dias é criar uma sobrecarga de treino que pode levar a
lesões e esforços excessivos cardiovasculares. O resultado fica prejudicado
pelo tempo muito grande de descanso entre um estímulo e outro, a musculatura
não responde e a condição cardíaca não melhora.</span></div>
<u1:p></u1:p>
<br />
<span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif";">O ideal,
portanto, é deixar a preguiça de lado e treinar nos dias certos, não deixando
muito espaço entre um treino e outro – apenas o suficiente para que a
musculatura se recupere – e realizando avaliações periódicas com os professores
para direcionar novamente o treino aos seus objetivos.</span><br />
<u1:p>
</u1:p><br />
<br />
</div>
</div>
Academia Jorge Medeiroshttp://www.blogger.com/profile/03702244778192112546noreply@blogger.com0Balneário Piçarras - SC, República Federativa do Brasil-26.7580112 -48.675418700000023-26.8714372 -48.836780200000021 -26.644585199999998 -48.514057200000025tag:blogger.com,1999:blog-4115820417398176854.post-40228081009863097872013-03-22T07:04:00.003-07:002013-04-06T14:48:57.410-07:00FERIADO DE PÁSCOA<b><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">Estaremos fechados nos dias 29 e 30 de março.</span></b><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><b><br /></b>
<b>Desejamos a todos os alunos e familiares uma Feliz Páscoa.</b></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-VyAV_7nLhRI/UUxku1C4c3I/AAAAAAAAAIM/oTjiyMpPymY/s1600/felizpascoa47-2012.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://4.bp.blogspot.com/-VyAV_7nLhRI/UUxku1C4c3I/AAAAAAAAAIM/oTjiyMpPymY/s400/felizpascoa47-2012.jpg" width="400" /></a></div>
<br />Academia Jorge Medeiroshttp://www.blogger.com/profile/03702244778192112546noreply@blogger.com0Balneário Piçarras - SC, República Federativa do Brasil-26.7580112 -48.675418700000023-26.8714372 -48.836780200000021 -26.644585199999998 -48.514057200000025tag:blogger.com,1999:blog-4115820417398176854.post-24213454352421403172013-03-13T13:04:00.000-07:002013-04-25T12:28:34.312-07:00ETIQUETA NA ACADEMIA<br />
<div class="MsoNormal">
<b>Regra nº 1 – Compartilhar
o equipamento<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0pt;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-krErXiVjxVs/UUDYMpMxbNI/AAAAAAAAAHU/R-ashX6CdA4/s1600/dividir+equipamentos.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="133" src="http://4.bp.blogspot.com/-krErXiVjxVs/UUDYMpMxbNI/AAAAAAAAAHU/R-ashX6CdA4/s200/dividir+equipamentos.jpg" width="200" /></a><i>Ei, olha pra mim, eu sou gigante
e você é frango, espere eu terminar minha série.<o:p></o:p></i></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0pt;">
Se você é grande e forte não se comporte como um burro, na verdade se é
grande há uma indicação que você gastou anos de treinamento; portanto em um
minuto, em atitudes ou em palavras grosseiras você põe tudo a perder. </div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0pt;">
Seja inteligente, gentil e ofereça o aparelho para o mais fraco, pois
ele tem os mesmos direitos que você.</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0pt;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0pt;">
<b>Regra nº 2 – Limpeza<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0pt;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-rE0RZzkO5A8/UUDaE8cBDxI/AAAAAAAAAHc/_7UW3eN_Ydg/s1600/beneficios-toalha-academia.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="http://2.bp.blogspot.com/-rE0RZzkO5A8/UUDaE8cBDxI/AAAAAAAAAHc/_7UW3eN_Ydg/s200/beneficios-toalha-academia.jpg" width="200" /></a>Se você terminar de usar o equipamento e perceber que você deixou um
oceano pouco agradável de suor e bactéria, que tal limpar!</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0pt;">
Pense nisso: o que é suor? Essencialmente o mesmo que urina. Como você
se sentiria passando o rosto na urina de outro, faça sua parte.</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0pt;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0pt;">
<b>Regra nº 3 – Higiene Pessoal<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0pt;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-kwUyw_w7mIQ/UUDatpRdziI/AAAAAAAAAHs/KwMxfAPBjaA/s1600/higiene-pessoal.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://3.bp.blogspot.com/-kwUyw_w7mIQ/UUDatpRdziI/AAAAAAAAAHs/KwMxfAPBjaA/s200/higiene-pessoal.jpg" width="133" /></a><o:p> </o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0pt;">
Desodorante não substitui banho. </div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0pt;">
Sua roupa e toalha de treino que devem ser lavadas frequentemente.</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0pt;">
Por favor, não coma cebola e alho antes do treino e horrível ficar ao
seu lado. E feijão nos dias de treino de perna, nem pensar, por razões obvia.</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0pt;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0pt;">
<b>Regra nº 4 – O Capricho<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0pt;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-rPnWwVsgb50/UUDabZNlMII/AAAAAAAAAHo/29nMAwqL3sE/s1600/ch%25C3%25A3o+molhado.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="149" src="http://3.bp.blogspot.com/-rPnWwVsgb50/UUDabZNlMII/AAAAAAAAAHo/29nMAwqL3sE/s200/ch%25C3%25A3o+molhado.jpg" width="200" /></a>Mantenha os pesos em seus devidos lugares após o uso, isto é bom para
todos.</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0pt;">
E se derramar água ou suplemento no chão, limpe você mesmo ou avise
imediatamente algum responsável, para que possa providenciar a limpeza, antes
que o mal aconteça.</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0pt;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0pt;">
<b>Regra nº 5 – Conselho<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0pt;">
Se você observar um iniciante, ou não, fazendo um exercício errado e
prejudicial a ele, gentilmente você pode abordá-lo sobre o problema e pedir que
o mesmo busque orientação com o professor. Não o deixe se machucar.</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0pt;">
É claro que existe muito mais. Há regras menores como bater peso,
recusar-se a compartilhar equipamento, xingar alto porque algo não deu certo. </div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0pt;">
<br /></div>
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US;"><b>Estas
são as regras mais básicas, outras são mera extensão dos princípios acima
citados.</b></span><br />
<br />
<br />Academia Jorge Medeiroshttp://www.blogger.com/profile/03702244778192112546noreply@blogger.com0Balneário Piçarras - SC, República Federativa do Brasil-26.7580112 -48.675418700000023-26.8714367 -48.836780200000021 -26.644585699999997 -48.514057200000025tag:blogger.com,1999:blog-4115820417398176854.post-49835946195654261792012-12-10T09:35:00.002-08:002012-12-10T09:38:25.407-08:00Horário de Final de Ano<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-J-DoNICe4DY/UMYdPdzPo3I/AAAAAAAAAGo/fKYUSPhE00Q/s1600/hor%C3%A1rio+de+final+de+ano.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="http://3.bp.blogspot.com/-J-DoNICe4DY/UMYdPdzPo3I/AAAAAAAAAGo/fKYUSPhE00Q/s400/hor%C3%A1rio+de+final+de+ano.png" width="400" /></a></div>
<br />Academia Jorge Medeiroshttp://www.blogger.com/profile/03702244778192112546noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4115820417398176854.post-77757580831711950762012-11-08T10:02:00.002-08:002012-11-08T10:02:26.122-08:00Academia aos Sábados.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-doFU6496rIU/UJvw-bSVt4I/AAAAAAAAAGY/G50dUnZeE0M/s1600/Academia+S%C3%A1bado.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="241" src="http://2.bp.blogspot.com/-doFU6496rIU/UJvw-bSVt4I/AAAAAAAAAGY/G50dUnZeE0M/s320/Academia+S%C3%A1bado.jpg" width="320" /></a></div>
<h2>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-large;">A academia estará aberta aos sábados das 17 as 20 horas.</span></h2>
<br />
<br />Academia Jorge Medeiroshttp://www.blogger.com/profile/03702244778192112546noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4115820417398176854.post-12231660350741321662012-11-03T12:03:00.001-07:002012-11-03T12:03:04.992-07:00ACADEMIA AOS SÁBADOSEm breve a academia estará funcionando aos sábados em horário especial. Só estamos aguardando pesquisa de qual melhor horário para funcionamento.<br />
<br />
Estaremos esperando vocês: alunos, turistas, veranistas e visitantes.Academia Jorge Medeiroshttp://www.blogger.com/profile/03702244778192112546noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4115820417398176854.post-24966356204709406452012-11-03T11:57:00.000-07:002012-11-03T11:57:17.721-07:00Receitinhas da Guga<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-xOZrKOyQMAo/UJVgW44jeaI/AAAAAAAAAFY/-3PVW4_dMXY/s1600/IMG_0430.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-xOZrKOyQMAo/UJVgW44jeaI/AAAAAAAAAFY/-3PVW4_dMXY/s320/IMG_0430.JPG" width="238" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: red; font-size: large;"><b>TACO SALAD</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">1 kg. de carne moída magra</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">1 cebola picada.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">sal e pimenta</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">água se necessário</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">alface americana picada</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">2 tomates picados</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">3 colheres de queijo cheddar</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">1/2 copo de iogurte natural ou iogurte grego</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Queijo branco ou ricota (pedaços)</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">2 pães sírio</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Preparo da carne:</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Refogar a cebola, carne, sal e pimenta. Colocar água se necessário para não ficar seca. Deixe cozinhar por uns 5 minutos. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Asse os pães por 3-5 minutos, quebre-o em pedaços.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Montagem do prato: faça camadas</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Alface, carne, cheddar, tomates, queijos, iogurtes e os pães.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Tempero:</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Azeite, gotas de vinagre, orégano e sal. Misture tudo e regue.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
_______________________________________________________________________________<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-8tbbp0DS6VY/UJVlJwCbzNI/AAAAAAAAAF4/eUh7nSjjA-I/s1600/barra+de+proteina.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="115" src="http://3.bp.blogspot.com/-8tbbp0DS6VY/UJVlJwCbzNI/AAAAAAAAAF4/eUh7nSjjA-I/s320/barra+de+proteina.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: red; font-size: large;">BARRA DE PROTEÍNA</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: red; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
</div>
<br />
<ul style="background-color: white; border: 0px; line-height: 18px; margin: 20px 0px 0px; padding: 0px; text-align: left; vertical-align: baseline;">
<li style="border: 0px; font-style: inherit; line-height: 16px; list-style: square outside none; margin: 0px 0px 5px 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">1/2 xícara <a href="http://www.bodybuilding.com/store/whey.html" style="border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><span style="color: black;">WHEY PROTEÍN de baunilha</span></a></span></li>
</ul>
<ul style="background-color: white; border: 0px; line-height: 18px; margin: 20px 0px 0px; padding: 0px; text-align: left; vertical-align: baseline;">
<li style="border: 0px; font-style: inherit; line-height: 16px; list-style: square outside none; margin: 0px 0px 5px 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">1/4 xícara de <a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=4115820417398176854" style="border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><span style="color: black;">coco ralado</span></a> (tentar brindar o seu próprio!)</span></li>
</ul>
<ul style="background-color: white; border: 0px; line-height: 18px; margin: 20px 0px 0px; padding: 0px; text-align: left; vertical-align: baseline;">
<li style="border: 0px; font-style: inherit; line-height: 16px; list-style: square outside none; margin: 0px 0px 5px 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">1/4 xícara de farinha de coco</span></li>
</ul>
<ul style="background-color: white; border: 0px; line-height: 18px; margin: 20px 0px 0px; padding: 0px; text-align: left; vertical-align: baseline;">
<li style="border: 0px; font-style: inherit; line-height: 16px; list-style: square outside none; margin: 0px 0px 5px 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">1/4 xícara de <a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=4115820417398176854" style="border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><span style="color: black;">leite</span></a></span></li>
</ul>
<ul style="background-color: white; border: 0px; line-height: 18px; margin: 20px 0px 0px; padding: 0px; text-align: left; vertical-align: baseline;">
<li style="border: 0px; font-style: inherit; line-height: 16px; list-style: square outside none; margin: 0px 0px 5px 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">30 gramas derreteu 85% Chocolate Amargo</span></li>
</ul>
<div style="text-align: left;">
<span style="line-height: 16px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></div>
<span style="line-height: 16px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Misturar os 4 primeiros ingredientes até formar um creme que dê para moldar, faça os quadradinhos e banhe no chocolate derretido. </span></span><br />
<span style="font-family: arial;"><span style="line-height: 16px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: arial;"><span style="line-height: 16px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: arial;"><span style="line-height: 16px;">_______________________________________________________________________</span></span><br />
<span style="line-height: 16px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-_8dwEzVNz94/UJVonfJeKuI/AAAAAAAAAGI/RFq7DXZLcYk/s1600/bolo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://3.bp.blogspot.com/-_8dwEzVNz94/UJVonfJeKuI/AAAAAAAAAGI/RFq7DXZLcYk/s320/bolo.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b style="line-height: 19.200000762939453px; outline: none medium;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><br /></span></b></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b style="line-height: 19.200000762939453px; outline: none medium;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><br /></span></b></span>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: red; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;"><b style="line-height: 19.200000762939453px; outline: none medium;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;">BOLO DE WHEY PROTEIN</span></b></span></div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b style="line-height: 19.200000762939453px; outline: none medium;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><br /></span></b></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b style="line-height: 19.200000762939453px; outline: none medium;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><br /></span></b></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b style="line-height: 19.200000762939453px; outline: none medium;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><br /></span></b></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b style="line-height: 19.200000762939453px; outline: none medium;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;">Ingredientes</span></b></span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b style="line-height: 19.200000762939453px; outline: none medium;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><br style="outline: none medium;" /></span></b></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b style="line-height: 19.200000762939453px; outline: none medium;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;">1 xícara de farinha de aveia</span></b></span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b style="line-height: 19.200000762939453px; outline: none medium;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><br /></span></b></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b style="line-height: 19.200000762939453px; outline: none medium;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;">1 xícara de aveia em flocos</span></b></span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b style="line-height: 19.200000762939453px; outline: none medium;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><br /></span></b></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b style="line-height: 19.200000762939453px; outline: none medium;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;">5 claras</span></b></span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b style="line-height: 19.200000762939453px; outline: none medium;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><br /></span></b></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b style="line-height: 19.200000762939453px; outline: none medium;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;">2 gemas</span></b></span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b style="line-height: 19.200000762939453px; outline: none medium;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><br /></span></b></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b style="line-height: 19.200000762939453px; outline: none medium;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;">2 scoops de whey protein sabor chocolate 0% carboidrato</span></b></span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b style="line-height: 19.200000762939453px; outline: none medium;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><br /></span></b></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b style="line-height: 19.200000762939453px; outline: none medium;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;">1 xícara de água</span></b></span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b style="line-height: 19.200000762939453px; outline: none medium;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><br /></span></b></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b style="line-height: 19.200000762939453px; outline: none medium;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;">1 colher (sopa) de fermento em pó</span></b></span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b style="line-height: 19.200000762939453px; outline: none medium;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><br /></span></b></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b style="line-height: 19.200000762939453px; outline: none medium;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;">2 colheres (sopa) de adoçante</span></b></span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b style="line-height: 19.200000762939453px; outline: none medium;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><br /></span></b></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b style="line-height: 19.200000762939453px; outline: none medium;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;">3 bananas prata</span></b></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b style="line-height: 19.200000762939453px; outline: none medium;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><br style="outline: none medium;" /></span></b></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br style="line-height: 19.200000762939453px; outline: none medium;" /></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b style="line-height: 19.200000762939453px; outline: none medium;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><br style="outline: none medium;" /></span></b></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br style="line-height: 19.200000762939453px; outline: none medium;" /></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b style="line-height: 19.200000762939453px; outline: none medium;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;">Modo de preparo</span></b></span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 14px;"><b><br style="outline: none medium;" /></b></span></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><b style="outline: none medium;"> Em um recipiente bata as claras em neve. Reserve.</b></span></span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><b style="outline: none medium;"><br /></b></span></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><b style="outline: none medium;"> Coloque em outro recipiente a farinha de aveia, a aveia em flocos, as gemas, o</b></span></span><br />
<br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><b style="outline: none medium;">whey protein e o adoçante. Acrescente a água aos poucos e bata com a ajuda da</b></span></span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><b style="outline: none medium;"><br /></b></span></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><b style="outline: none medium;"> batedeira. (Enquanto acrescenta a água, ficar atento para a mistura não ficar</b></span></span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><b style="outline: none medium;"><br /></b></span></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><b style="outline: none medium;"> aguada.)</b></span></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><b style="outline: none medium;"> </b></span></span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><b style="outline: none medium;">Bata a mistura até ficar homogenia. Acrescente as claras em neve, o fermento e </b></span></span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><b style="outline: none medium;"><br /></b></span></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><b style="outline: none medium;">bata delicadamente.</b></span></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><b style="outline: none medium;"> </b></span></span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><b style="outline: none medium;">Enquanto isso, pré-aqueça o forno por 10 minutos.</b></span></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><b style="outline: none medium;"><br /></b></span></span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><b style="outline: none medium;"> Corte 2 bananas picadinhas e acrescente a massa.</b></span></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><b style="outline: none medium;"> </b></span></span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><b style="outline: none medium;">Misture a banana com a mistura com o auxílio de uma colher. Em seguida, </b></span></span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><b style="outline: none medium;"><br /></b></span></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><b style="outline: none medium;">despeje em uma forma untada com margarina e farinha de trigo.</b></span></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><b style="outline: none medium;"><br /></b></span></span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><b style="outline: none medium;">Leve ao forno por 30min. Não deixe passar do tempo, pois correrá o risco de o </b></span></span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><b style="outline: none medium;"><br /></b></span></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><b style="outline: none medium;">bolo ficar seco.</b></span></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><b style="outline: none medium;"> </b></span></span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><b style="outline: none medium;">Depois de pronto, deixe esfriar um pouco, retire da forma, coloque em uma </b></span></span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><b style="outline: none medium;"><br /></b></span></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><b style="outline: none medium;">travessa e decore com bananas fatiadas.</b></span></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><b style="outline: none medium;"><br style="outline: none medium;" /></b></span></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><b style="outline: none medium;"><br /></b></span></span><br />
<b style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 14px; outline: none medium;">Tabela nutricional:</b><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><b style="outline: none medium;"><br /></b></span></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><b style="outline: none medium;">Porção de 100 g = 206 kcal.</b></span></span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><b style="outline: none medium;"><br /></b></span></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><b style="outline: none medium;">___________________________________________________________</b></span></span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><b style="outline: none medium;"><br /></b></span></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; line-height: 14px; outline: none medium;"><b style="outline: none medium;"><br /></b></span></span>
<br />
<br />
<br />
<div>
<br /></div>
Academia Jorge Medeiroshttp://www.blogger.com/profile/03702244778192112546noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4115820417398176854.post-89992502693685922232012-07-05T12:43:00.003-07:002012-07-05T12:43:59.012-07:00MUSCULAÇÃO FEMININA<br />
<b style="background-color: white;"><span style="color: red;">MUSCULAÇÃO FEMININA</span></b><br />
<div style="background-color: #fcfcfc; border: 0px; color: #444444; font-family: verdana; font-size: 13px; line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-top: 10px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
Já faz muito tempo que musculação deixou de ser uma coisa apenas masculina, atualmente a<strong>musculação feminina </strong>está em alta, já que as mulheres estão cada vez mais buscando um corpo bonito e bem cuidado. Para manter a forma ou perder algum peso, além dos exercícios aeróbicos, fazer musculação tem sido uma excelente opção, já que a musculação feminina visa firmar e modelar o corpo, deixando-o assim ainda mais bonito.</div>
<div style="background-color: #fcfcfc; border: 0px; color: #444444; font-family: verdana; font-size: 13px; line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-top: 10px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-M-d9LBBGwtc/T_Xt7CcJecI/AAAAAAAAAEA/MGA4ZD7rXZ4/s1600/images+(2).jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="149" src="http://3.bp.blogspot.com/-M-d9LBBGwtc/T_Xt7CcJecI/AAAAAAAAAEA/MGA4ZD7rXZ4/s200/images+(2).jpg" width="200" /></a>Muitas mulheres tem medo que ficar com o corpo com excesso de músculos. Vale lembrar que a musculação feminina não deixa o corpo com aspecto masculino, a menos que sejam feitos muito exercícios e que a mulher deseje ficar assim, fora isso a musculação apenas define o corpo, não deixando-o menos feminino nem nada do tipo. Fazer musculação é uma ótima opção para deixar o corpo ainda mais belo. Portanto não existe em começar a fazer musculação que só vai ajudar.</div>Academia Jorge Medeiroshttp://www.blogger.com/profile/03702244778192112546noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4115820417398176854.post-8502944581406471162012-04-27T11:22:00.003-07:002012-07-05T12:44:56.600-07:00ACADEMIA<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-EmZbsPs54lo/T5rjzZrl8zI/AAAAAAAAADs/8TiQ4JUs1dg/s1600/Academia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="282" src="http://2.bp.blogspot.com/-EmZbsPs54lo/T5rjzZrl8zI/AAAAAAAAADs/8TiQ4JUs1dg/s400/Academia.jpg" width="400" /></a></div>
<br />Academia Jorge Medeiroshttp://www.blogger.com/profile/03702244778192112546noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4115820417398176854.post-31186627189957269002012-04-16T07:01:00.000-07:002012-04-16T07:01:59.048-07:00ÍNDICE GLICÊMICO X NUTRIÇÃO ESPORTIVA<div style="text-align: justify;"><span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 22px;">O índice glicêmico de um alimento se refere à velocidade com a qual o carboidrato presente no mesmo irá aumentar os níveis de glicose no sangue. Os carboidratos de alto índice glicêmico (rápida digestão e absorção) atravessam o sistema digestório e chegam rapidamente à corrente sanguínea. Essa situação eleva os níveis de glicose, aumentando a secreção de insulina. Já os carboidratos de baixo índice glicêmico (lenta digestão e absorção) passam lentamente pelo sistema digestório e chegam aos poucos na corrente sanguínea, mantendo baixos os níveis de insulina.</span> </div><span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 22px;"><br />
</span><br />
<div style="text-align: center;"><img height="266" src="http://exercite-se.com.br/wp-content/uploads/2012/03/indice-glicemico.jpg" width="400" /> </div><span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 22px;"><br />
</span><br />
<br />
<div style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 22px; margin-bottom: 13px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;">Quando utilizados corretamente, os diferentes tipos de carboidrato (nas horas certas) poderão trazer muitos benefícios para a prática esportiva, exemplo: mais energia para o treino, maior estoque de glicogênio muscular e no fígado, glicose estabilizada durante a prática da atividade, retardamento da fadiga, melhor recuperação muscular e menos acúmulo de gordura localizada.</div><div style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 22px; margin-bottom: 13px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Aprenda a utilizar:</div><div style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 22px; margin-bottom: 13px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;">1- <strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Pré-treino:</strong> Na maioria das refeições devemos consumir carbos de baixo índice glicêmico, para controlarmos o aumento a insulina a todo o momento e aumentar a queima de gordura. Antes do exercício é crucial que você consuma esse tipo de carboidrato, para garantir que você fique bem disposto na próxima 1 hora-1h30 após o início do treino. Consuma de 30-50g de carboidratos de baixo índice glicêmico 1 hora antes do exercício juntamente com 10-20g de proteínas.</div><div style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 22px; margin-bottom: 13px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;"><strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">SUGESTÕES:</strong> Alimentos integrais, cereais, batata doce, maçã, pera, iogurte <em style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">light</em>, barrinha de proteínas, arroz com feijão e carne (apesar do arroz sozinho ser de alto índice glicêmico, quando misturado com feijão – fibras e carne-proteínas, o índice glicêmico se torna baixo), etc.</div><div style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 22px; margin-bottom: 13px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;">2- <strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Durante o treino:</strong> Só será necessário que você consuma carboidratos durante o exercício caso ele dure mais do que 1h30-2h00 e seja de alta intensidade. Durante, você deverá consumir carboidratos de médio-alto índice glicêmico, como por exemplo, a maltodextrina ou até mesmo uma mistura de maltodextrina com dextrose (essa mistura tem mostrado mais eficácia no fornecimento de energia).</div><div style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 22px; margin-bottom: 13px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;">3- <strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Pós-treino:</strong> Aqui os carboidratos de alto índice glicêmico são imprescindíveis. Se você deixar de fazer uma refeição após o treino, fará com que seu corpo utilize as proteínas musculares como fonte de energia, anulando todo o seu esforço. Ingerir 40g-100g de carboidratos de absorção rápida irá aumentar a secreção de insulina o que recupera seus estoques de glicogênio e carrega aminoácidos aos músculos. Além dos carboidratos, coloque de 20-25g de proteínas para atuar no desenvolvimento muscular.</div><div style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 22px; margin-bottom: 13px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;"><strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">SUGESTÕES:</strong> Pão branco, banana, bolo, suco de laranja, melancia, mel, granola, arroz, macarrão, batata, milho, frutas secas, etc.</div><div style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 22px; margin-bottom: 13px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;"><b style="text-align: -webkit-auto;">Importante:</b><span style="text-align: -webkit-auto;"> sempre se alimente de 3-3 horas, assim você mantém o bom funcionamento do metabolismo, melhora a queima e gordura e evita vários picos de insulina durante o dia todo.</span></div><div style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 22px; margin-bottom: 13px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;"></div><h5 style="color: #666666; font-weight: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: -webkit-auto;"><span style="color: grey; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">REFERÊNCIAS:</span><span style="color: grey; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutrição para o treinamento de força. São Paulo. Editora Manole, 2002.</span><span style="color: grey; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Letícia Azen. Estratégias de nutrição e suplementação no esporte. Editora Manole, 2005.</span></h5><div><span style="color: grey; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><br />
</span></div><div><span style="color: grey; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Fonte: Exercite-se.com</span></div><div style="color: #666666; font-size: 12px; margin-bottom: 13px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: -webkit-auto;"><br />
</div>Academia Jorge Medeiroshttp://www.blogger.com/profile/03702244778192112546noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4115820417398176854.post-91957724481391856892012-04-16T06:53:00.000-07:002012-04-16T06:53:00.295-07:00COMO AUMENTAR SUA DISPOSIÇÃO NO DIA-A-DIA?<span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 22px;">Seu raciocínio, sua memória, sua capacidade intelectual e física dependem de uma mente e corpo bem nutridos. Vamos aprender como melhorar sua alimentação usando algumas estratégias que focam em melhorar sua energia e disposição:</span><br />
<img src="http://exercite-se.com.br/wp-content/uploads/2012/03/mulher-fazendo-supino-com-halteres.jpg" /> <br />
<br />
<br />
<div style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 22px; margin-bottom: 13px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">1- Cuide do seu lado físico:</strong> atividades regulares revitalizam seu corpo e mente em questão de minutos (oxigenação), benefício: alimento para as células vermelhas do sangue com mais hemoglobinas e maior transporte de oxigênio. Os exercícios também ajudam no combate ao estresse, ansiedade e melhora da auto-estima;</div><div style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 22px; margin-bottom: 13px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">2- Alimente-se de 3/3 horas:</strong> Comer frequentemente evita a hipoglicemia, depósitos de gordura, sonolência, preguiça, cansaço, etc., tudo pelo fato de acelerar seu metabolismo!</div><div style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 22px; margin-bottom: 13px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">3- Evite açúcar refinado e doce:</strong> Eles proporcionam energia imediata, mas logo a sensação de energia é substituída pelo cansaço e desejo por mais doces (a glicemia sobe e depois cai rapidamente). Proteja-se disso consumindo carboidratos complexos e integrais para energia mais permanente;</div><div style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 22px; margin-bottom: 13px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">4- Livre-se do excesso de peso e gordura abdominal:</strong> eles causam preguiça, cansaço e fadiga. Menos peso = mais energia e disposição.</div><div style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 22px; margin-bottom: 13px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">5- Tome um bom café da manhã diariamente:</strong> mesmo que não esteja com fome ao acordar, seu corpo precisa repor os nutrientes que foram consumidos durante o sono. Observação: ao comer logo que acorda, você dá um estímulo matinal ao metabolismo;</div><div style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 22px; margin-bottom: 13px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">6- Faça uma refeição leve e energética no almoço:</strong> se você é vítima da “depressão pós-prandial” (cansaço e sono após o almoço, resultado de uma refeição rica em proteínas, gorduras e doces), está na hora de mudar a composição do que ingere. Faça uma refeição de salada com carne magra e pão integral, sopa de vegetais com frango, salada com grelhado e sucos naturais;</div><div style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 22px; margin-bottom: 13px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">7- Evite o excesso de café com açúcar:</strong> além de viciar, essa mistura faz engordar e assim como os doces, te dá energia na hora e logo após você se sente acabado e volta a ficar com vontade de tomar mais café adoçado;</div><div style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 22px; margin-bottom: 13px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">8- Ingira complexo B:</strong> Ele evita o cansaço e desânimo, pois acelera o metabolismo. Consuma levedo de cerveja em cápsulas;</div><div style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 22px; margin-bottom: 13px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">9- Dicas de alimentos:</strong> chá verde, banana com aveia e mel, pimenta, sucos naturais, frutas, proteínas magras, massas integrais, iogurte light, frutas secas, oleaginosas, etc.;</div><div style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 22px; margin-bottom: 13px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">10- Dicas de fitoterápicos:</strong> Ginseng, Ginkgo biloba, Pholianegra, Chá branco, Citrus aurantium, taurina, colina e Pycnogenol. As quantidades são individuais.</div><div style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 22px; margin-bottom: 13px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">11- Receita de drink energético:</strong> 2 colheres de sopa de mel + 1 copo de suco de frutas + pedaços de frutas secas + pedacinhos de castanhas. O ferro do mel e das castanhas associa-se rapidamente à vitamina C das frutas, nutrindo rapidamente as células.</div><h5 style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal; line-height: 22px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="color: #666666; font-size: x-small;"><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">REFERÊNCIAS:</span><br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" /><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutrição para o treinamento de força. São Paulo. Editora Manole, 2002.</span><br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" /><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Letícia Azen. Estratégias de nutrição e suplementação no esporte. Editora Manole, 2005.</span><br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" /><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">MAUGHAN, Ronald J.; BURKE, Louise M. Nutrição esportiva. Editora Artmed, 2004.</span></span></h5><div><span style="color: #666666; font-size: x-small;"><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><br />
</span></span></div><div><span style="color: #666666; font-size: x-small;">Fonte: Exercite-se.com</span></div><div><span style="color: #666666; font-size: x-small;"><br />
</span></div>Academia Jorge Medeiroshttp://www.blogger.com/profile/03702244778192112546noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4115820417398176854.post-86206761889871064462012-02-15T11:45:00.001-08:002012-02-16T02:57:24.680-08:00FERIADO DE CARNAVAL - HORÁRIO DE FUNCIONAMENTO<a href="http://1.bp.blogspot.com/-tjAkVK6bzHw/TzwLCQlZP0I/AAAAAAAAADU/5QHKSVgxAW4/s1600/089.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="195" src="http://1.bp.blogspot.com/-tjAkVK6bzHw/TzwLCQlZP0I/AAAAAAAAADU/5QHKSVgxAW4/s200/089.jpg" width="200" /></a>20/2 - Segunda = 7:00 as 12:00 e das 15:00 as 23:00<br />
21/2 - Terça = 9:00 as 12:00 e das 15:00 as 23:00<br />
22/2 - Quarta = 15:00 as 23:00<br />
<br />
Não perca a rotina de treinamento. Mantenha o foco.Academia Jorge Medeiroshttp://www.blogger.com/profile/03702244778192112546noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4115820417398176854.post-23779890633879117712012-02-10T05:59:00.000-08:002012-02-10T05:59:00.574-08:00ADOLESCENTES - Os 11 erros ao tentar ganhar massa.<a href="http://2.bp.blogspot.com/-J1oGjxt1mi4/TzT8jNv946I/AAAAAAAAAC0/KLiumZYNVFM/s1600/alimentacaosaudavel.gif" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="122" src="http://2.bp.blogspot.com/-J1oGjxt1mi4/TzT8jNv946I/AAAAAAAAAC0/KLiumZYNVFM/s200/alimentacaosaudavel.gif" width="200" /></a><b><span style="color: red;">1- FALTA DE DIETA ESTRUTURADA</span></b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">Manter uma dieta saudável. Lembre-se que para formar tecido muscular você precisa dos nutrientes certos na hora certa. Só assim você vai crescer.</div><br />
<b><span style="color: red;">2 - RELAXO COM O TREINO</span></b><br />
<span style="text-align: justify;">Vá para a academia sabendo qual o grupo muscular vai ser treinado, para não chegar lá sem foco, e acabar fazendo o treino de seu amigo. Estruturação no treinamento é muito importante, siga as orientações de seu professor que assim você terá os resultados. Não adianta sempre treinar o mesmo grupo muscular, ou fazer somente os exercícios que mais o agrada.</span><br />
<b><span style="color: red;"><br />
</span></b><br />
<b><span style="color: red;">3 - EXERCÍCIOS MAL </span></b><span style="color: red;"><b>EXECUTADOS</b></span><br />
<span style="text-align: justify;">A </span><span style="text-align: justify;">adolescência é uma fase de alto-afirmação, logo ver um amigo pegando mais peso que você é muito chato. Logo os jovens querem mostrar mais força do que realmente tem, o que compromete toda a execução do exercício. A má execução só vai trazer: lesões e mais tempo para ganhar massa muscular.</span><br />
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-2sBOzzhbmtA/TzUH6H1DjEI/AAAAAAAAAC8/IISbNQCmqXs/s1600/dor+nas+costas.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="136" src="http://3.bp.blogspot.com/-2sBOzzhbmtA/TzUH6H1DjEI/AAAAAAAAAC8/IISbNQCmqXs/s200/dor+nas+costas.png" width="200" /></a><br />
<div style="text-align: justify;">Pense no movimento e não no peso. O excesso de carga prejudica na execução do movimento, é quando falamos "roubar". Respeite os limites do seu corpo, siga as orientações dos professores ou contrate um Personal Training, pois ele vai te ajudar na execução correta do movimento. </div><br />
<div style="text-align: justify;">Deixe seu ego em casa quando for para a academia, ele só vai lhe trazer problemas.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><b><span style="color: red;">4 - FALTA DE FOCO</span></b><br />
<span style="text-align: justify;">Ganhar </span><span style="text-align: justify;">músculos</span><span style="text-align: justify;"> necessita muita dedicação. Para ganhar </span><span style="text-align: justify;">músculos</span><span style="text-align: justify;"> seu foco tem que estar em seu treinamento, nutrição e recuperação. </span><br />
<b><span style="color: red;"><br />
</span></b><br />
<b><span style="color: red;">5 - FALTA DE SONO</span></b><br />
<span style="text-align: justify;">O sono é a forma mais importante de recuperação, é quando seu corpo libera uma infinidades de </span><span style="text-align: justify;">hormônios</span><span style="text-align: justify;">. Esses </span><span style="text-align: justify;">hormônios</span><span style="text-align: justify;"> é que fazer a recuperação muscular, processo que faz sua massa aumentar. Programe-se para dormir 8 horas, pois estará recuperado mais o treino pesado do dia seguinte.</span><br />
<b><span style="color: red;"><br />
</span></b><br />
<b><span style="color: red;">6 - ACHAR QUE SUPLEMENTOS FAZEM MILAGRES</span></b><br />
Suplementos não fazem milagres. Grande erro de quem pensa que os suplementos vão fazer você crescer. Se você não tiver uma alimentação estruturada os suplementos não valem de nada.<br />
<b><span style="color: red;"><br />
</span></b><br />
<b><span style="color: red;">7 - BALADAS E </span></b><span style="color: red;"><b>ÁLCOOL</b></span><br />
<span style="text-align: justify;">O problema das baladas e do </span><span style="text-align: justify;">álcool</span><span style="text-align: justify;"> estão nos excessos. Pois sabemos que para obter bons resultados o importante são os treinos, nutrição e recuperação (</span><span style="text-align: justify;">descanso</span><span style="text-align: justify;"> e sono).</span><br />
<div style="text-align: justify;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-OxJKLVH2lgM/TzUcFF6QSwI/AAAAAAAAADE/dKGzdMQroPw/s1600/agachamento+imagem.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://1.bp.blogspot.com/-OxJKLVH2lgM/TzUcFF6QSwI/AAAAAAAAADE/dKGzdMQroPw/s200/agachamento+imagem.jpg" width="166" /></a></div><span style="color: red;"><b>8 - NÃO TREINAR PERNAS</b></span><br />
<span style="text-align: justify;">Esse é um erro comum entre os jovens, que querem ter membros superiores grandes e acabam negligenciando o treinamento de perna.</span><br />
<div style="text-align: justify;">O agachamento é o exercício que mais libera testosterona. Pois realmente o treino de perna é o mais cansativo e mais longo, mas pense pelo lado positivo, treinando perna você vai ajudar seu braços a crescerem mais rápido.</div><br />
<b style="color: red;">9 - DISTRAÇÃO NA ACADEMIA</b><br />
<span style="text-align: justify;">A academia é um lugar serio que você deve ter foco no que esta fazendo, portanto faça um favor a você mesmo, 1º deixe o celular na mochila e desligado de preferencia e em 2º não fique de brincadeiras e conversas com seus amigos. Lembre-se! O pico hormonal durante o treinamento acontece nos primeiros 30 a 40 minutos, ou seja, treinos rápidos, resultados melhores.</span><br />
<span style="color: red;"><b><br />
</b></span><br />
<span style="color: red;"><b>10 - TREINAR O MESMO MÚSCULO VARIAS VEZES NA SEMANA</b></span><br />
<span style="text-align: justify;">Lembre-se que durante o treinamento ocorrem micro rupturas no tecido muscular. E que você precisa dos nutrientes certos e do tempo certo para seu organismo recuperar esse tecido machucado. É assim que o </span><span style="text-align: justify;">músculo</span><span style="text-align: justify;"> cresce. </span><br />
<div style="text-align: justify;">Outro ponto importante é que certos músculos são trabalhados indiretamente, exemplo é que quando você esta treinando peito, os tríceps estão sendo solicitados. Nesse sentido os seus treinos devem ser bem elaborados.</div><span style="color: red;"><b><br />
</b></span><br />
<span style="color: red;"><b>11 - NÃO FAZER EXERCÍCIOS AERÓBICOS</b></span><br />
<span style="text-align: justify;">Ainda existe muitos que dizem que o exercício </span><span style="text-align: justify;">aeróbico</span><span style="text-align: justify;"> não deve ser feito porque queima a massa magra, pois isso só acontecerá se você não comer direito.</span><br />
<div style="text-align: justify;">Os exercícios aeróbicos trazem muito benefícios, e o principal e que mantem seu coração forte, sua condição cardiovascular melhora muito, tendo assim melhora nos rendimentos de seu treino e seu músculos vão estar bem abastecidos para os grandes treinos.</div><div style="text-align: justify;">Encaixe 30 minutos de aeróbico duas vezes por semana. E sentirá a melhora dos treinos.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="color: red;"><b>CONCLUSÃO</b></span><br />
<span style="text-align: justify;"> Se você se </span><span style="text-align: justify;">identifica</span><span style="text-align: justify;"> com esses erros, pode ter certeza que esta sabotando os seus ganhos musculares.</span><br />
<div style="text-align: justify;">Procure conversar com os professores e seguir suas orientações, não deixe que seus amigos influenciem em seus treinos, pois cada um tem objetivos, genéticas e rotinas diferentes. </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-uM8ZFtiTAmk/TzUh1sm_lWI/AAAAAAAAADM/qq43VnCUYtg/s1600/musculacao-perder-barriga.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="http://4.bp.blogspot.com/-uM8ZFtiTAmk/TzUh1sm_lWI/AAAAAAAAADM/qq43VnCUYtg/s320/musculacao-perder-barriga.jpg" width="320" /></a></div><br />
<br />
<span style="color: red;"><b>Fonte e matéria completa: </b></span><a href="http://www.musclemass.com.br/os-12-erros-dos-adolescentes-ao-tentar-ganhar-musculos/">http://www.musclemass.com.br/os-12-erros-dos-adolescentes-ao-tentar-ganhar-musculos/</a>Academia Jorge Medeiroshttp://www.blogger.com/profile/03702244778192112546noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4115820417398176854.post-23763916999555482992012-02-08T09:02:00.000-08:002012-02-08T09:02:43.494-08:00Vá a academia e seja mais saudável.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-WLX-QGZiYJQ/TzKqXlyCaKI/AAAAAAAAACs/WFBKpDSDF7s/s1600/atividades-fisicas.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="194" src="http://2.bp.blogspot.com/-WLX-QGZiYJQ/TzKqXlyCaKI/AAAAAAAAACs/WFBKpDSDF7s/s320/atividades-fisicas.jpg" width="320" /></a></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Muitas pessoas pensam que a academia só é importante para aqueles que querem ganhar músculos de aço, mas isso não é verdade.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Treinar alivia o stress do dia-a-dia, retarda a velhice, combate os problemas de saúde ocasionados pelo sedentarismo, aumenta a disposição e causa uma sensação de bem-estar pós-treino. Sem dizer que melhora o visual e você pode modelar o corpo da forma que você achar melhor.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Você se sentirá melhor principalmente pelo hormônio liberado chamado endorfina. Ele faz o praticante de atividades físicas se sentir na lua, feliz e muito mais disposto para os problemas do dia-a-dia. Você se olha no espelho e se vê mais confiante, mais esbelto, aumentando sua auto-estima.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-xUlK3ywdVhg/TzKp97P52ZI/AAAAAAAAACk/zGhtSPIciQA/s1600/qualidade-de-vida+1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="230" src="http://1.bp.blogspot.com/-xUlK3ywdVhg/TzKp97P52ZI/AAAAAAAAACk/zGhtSPIciQA/s320/qualidade-de-vida+1.jpg" width="320" /></a><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Não perca tempo e veja sua beleza, sua auto-estima, sua confiança e sua saúde aumentarem bruscamente.<o:p></o:p></span></div>Academia Jorge Medeiroshttp://www.blogger.com/profile/03702244778192112546noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4115820417398176854.post-50171831644965142572012-02-03T10:27:00.000-08:002012-02-03T13:12:52.195-08:00FAÇA EXERCÍCIO FÍSICO, UMA VEZ QUE:<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-FbZMvdAAwvA/Tywm6ry52FI/AAAAAAAAACc/5BSb21RBMzU/s1600/fitness-silhouettes.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="295" src="http://3.bp.blogspot.com/-FbZMvdAAwvA/Tywm6ry52FI/AAAAAAAAACc/5BSb21RBMzU/s320/fitness-silhouettes.jpg" width="320" /></a></div><div style="background-color: #ebf9fc; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; padding-bottom: 15px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><b><br />
</b></div><ul style="background-color: #ebf9fc; list-style-image: initial; list-style-position: initial; list-style-type: none; margin-bottom: 15px; margin-left: 30px; margin-right: 10px; margin-top: 0px; padding-bottom: 15px; padding-left: 20px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: initial; background-origin: initial; background-position: 0% 13px; border-bottom-color: rgb(202, 208, 209); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 7px; padding-left: 15px; padding-right: 0px; padding-top: 7px;">Reduz entre 25% a 33% o risco de morte</li>
<li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: initial; background-origin: initial; background-position: 0% 13px; border-bottom-color: rgb(202, 208, 209); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 7px; padding-left: 15px; padding-right: 0px; padding-top: 7px;">Diminui o risco de desenvolvimento de diabetes tipo 2 entre 23% e 46%</li>
<li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: initial; background-origin: initial; background-position: 0% 13px; border-bottom-color: rgb(202, 208, 209); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 7px; padding-left: 15px; padding-right: 0px; padding-top: 7px;">Reduz o risco de ataque cardíaco até 34%</li>
<li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: initial; background-origin: initial; background-position: 0% 13px; border-bottom-color: rgb(202, 208, 209); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 7px; padding-left: 15px; padding-right: 0px; padding-top: 7px;">Reduz sintomas depressivos e aumenta o bem-estar emocional</li>
<li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: initial; background-origin: initial; background-position: 0% 13px; border-bottom-color: rgb(202, 208, 209); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 7px; padding-left: 15px; padding-right: 0px; padding-top: 7px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 20px;">Reduz os índices de mortalidade por câncer em 38%</span></span></li>
<li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: initial; background-origin: initial; background-position: 0% 13px; border-bottom-color: rgb(202, 208, 209); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 7px; padding-left: 15px; padding-right: 0px; padding-top: 7px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 20px;">Diminui o risco de câncer no cólon em 47%</span></span></li>
<li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: initial; background-origin: initial; background-position: 0% 13px; border-bottom-color: rgb(202, 208, 209); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 7px; padding-left: 15px; padding-right: 0px; padding-top: 7px;">Reduz a probabilidade de obesidade em mais de 50% nos rapazes e quase 40% nas meninas</li>
<li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: initial; background-origin: initial; background-position: 0% 13px; border-bottom-color: rgb(202, 208, 209); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 7px; padding-left: 15px; padding-right: 0px; padding-top: 7px;">É 30% menos provável que os homens ativos sofram de disfunção eréctil</li>
<li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: initial; background-origin: initial; background-position: 0% 13px; border-bottom-color: rgb(202, 208, 209); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 7px; padding-left: 15px; padding-right: 0px; padding-top: 7px;">Diminui a ansiedade pela nicotina entre os fumantes</li>
</ul><div style="background-color: #ebf9fc; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; padding-bottom: 15px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><em>Fonte: International Health, Racquet & Sportsclub Association</em></div>Academia Jorge Medeiroshttp://www.blogger.com/profile/03702244778192112546noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4115820417398176854.post-1237856791910764582012-02-03T10:10:00.000-08:002012-02-03T10:10:05.354-08:00CONDICIONAMENTO FÍSICO E MENTAL<div style="text-align: center;"><b>D</b>efinitivamente iniciar uma atividade física não é nada fácil. Primeiro, porque o excesso de atividades que nos propomos a cumprir diariamente faz com que o tempo vá se dissolvendo durante o dia sem percebemos, assim como açúcar em um copo de água.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-lokpeLE0ZJI/Tyvjkn0EPeI/AAAAAAAAABU/ifuLZxaEv9Y/s1600/meditar.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="http://4.bp.blogspot.com/-lokpeLE0ZJI/Tyvjkn0EPeI/AAAAAAAAABU/ifuLZxaEv9Y/s320/meditar.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b>T</b>odos nós sabemos pelo menos um pouco dos benefícios que uma atividade física pode proporcionar. <b>Prazer, bem-estar psicológico, melhoria de humor e da qualidade do sono, diminuição da ansiedade, das tensões, da depressão e raiva, aumento do vigor, da força física e da autoestima... E a lista não para.</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Mas todos estes benefícios são causados pela "prática" de exercícios, ou seja, você precisa praticar, precisa fazer alguma coisa diariamente para começar a sentir estes benefícios.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-5qKFC2FY-Yo/Tyvni3Af86I/AAAAAAAAABc/7rR9bQ84afE/s1600/bicicleta-ergometrica1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="210" src="http://2.bp.blogspot.com/-5qKFC2FY-Yo/Tyvni3Af86I/AAAAAAAAABc/7rR9bQ84afE/s320/bicicleta-ergometrica1.jpg" width="320" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-cvq4H93E5jY/Tyvnm7TP-GI/AAAAAAAAABk/bMf46pO8vng/s1600/dicagr19,08.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="196" src="http://4.bp.blogspot.com/-cvq4H93E5jY/Tyvnm7TP-GI/AAAAAAAAABk/bMf46pO8vng/s320/dicagr19,08.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">A fase inicial de adaptação talvez seja uma das mais difíceis, principalmente porque ainda vai levar um bom tempo até que algum dos "baratos" do exercício possa agir sobre seu corpo e mente.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Parece fácil, mas ao iniciar uma atividade física, muita coisa na sua vida vai mudar e tanto o corpo como a mente do ser humano não estão abertos a mudanças tão facilmente. O bom é que é possível amenizar esta fase.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Portanto com alguma disciplina é possível mudar o pensamento e criar um campo energético positivo no seu corpo e ao seu redor, associando as situações de dor ou desconforto a algo bom e prazeroso. Este procedimento é também conhecido como condicionamento mental.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-_jJMSe-coLA/TywTsr3swOI/AAAAAAAAAB8/UWTkpMimm6w/s1600/COMO_T~1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-_jJMSe-coLA/TywTsr3swOI/AAAAAAAAAB8/UWTkpMimm6w/s1600/COMO_T~1.JPG" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: red;"><b>Estabelecer objetivos:</b></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: red;"><b><br />
</b></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Todas as ações nascem no pensamento em primeiro lugar. Se você resolveu praticar alguma atividade física é porque alguma coisa boa te atraiu, seja retirar alguns quilos da sua silhueta, conhecer um pais caminhando, fazer uma viagem de bicicleta, exibir seu novo peitoral. </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Não importa os motivos, faça uma lista deles. Identifique de tudo que o estimulou a praticar exercício físico. Faça uma lista de tudo e se coloque dentro de cada uma das situações que você imaginar. Ensine a seu cérebro que você é uma nova pessoa.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: red;"><b>Materialize seus pensamentos:</b></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: red;"><b><br />
</b></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Procure fotos na internet, desenhos, livros, depoimentos e qualquer tipo de material que possa ser associado à lista que você escreveu. </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Identifique que aquilo que você pensou como resultado dos seus exercícios não é um sonho, é algo real, muitas pessoas já fizeram antes de você e deixaram a façanha registrada de alguma forma. Você não quer o impossível.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: red;"><b>Associe imagens positivas aos novos desafios:</b></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: red;"><b><br />
</b></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Imagine a cena. São cinco horas da manhã, o despertador anuncia que algum aparelho de academia, pista de corrida ou pedal espera por você nos próximos minutos, mas o sono e as dores do dia anterior o mantém prostrado na cama e mais um dia se vai sem ver uma única gota de suor de seu rosto.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Não adianta nada se a hora do jogo chegar e você não tiver treinado.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: red;"><b>Condicione sua mente:</b></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: red;"><b><br />
</b></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Para condicionar a sua mente, associe todas aquelas imagens que você separou a todas as dores, desconfortos ou preguiça que invadir seu corpo e sua mente durante o dia. Ao associar uma imagem positiva às dificuldades, você vai criar um campo de energia positiva ao seu corpo e às suas rotinas. Isso não significa que seu corpo vai parar de sentir dores ou desconfortos, mas irá associar estas reações físicas ao prazer, criando uma sensação de satisfação ao invés de dor ou incômodo.<a href="http://4.bp.blogspot.com/-NimW-QAvRpg/TywbR4vKPeI/AAAAAAAAACE/0LsSQ33p6_w/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-NimW-QAvRpg/TywbR4vKPeI/AAAAAAAAACE/0LsSQ33p6_w/s1600/images.jpg" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: red;"><b>Seja disciplinado:</b></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: red;"><b><br />
</b></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Repetir o mesmo movimento cem vezes serve para condicionar nosso corpo a uma espécie de memória física, possibilitando que seu corpo repita o movimento de modo automático sempre que for estimulado a uma determinada ação. Da mesma maneira, é preciso treinar a mente repetindo pensamentos positivos de maneira construtiva e não negligente.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Todas as vezes que pensar em algo negativo ou desanimador, pense naquelas imagens. treine este procedimento e não se esqueça: sentir dor, sentiu desconforto, pense na imagem positiva. Em pouco tempo seu corpo e sua mente irão agir sozinhos.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Mantenha disciplina de horários;</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Regularidade nos treinos e </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Boa alimentação.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Adaptar-se a condição de vida saudável é a melhor benfeitoria que você poderá fazer a si mesmo, aumentando sua saúde, o bem-estar pessoal e da sociedade ao seu redor, como exemplo positivo de superação, fortalecimento físico e enriquecimento mental.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-iYBhUN_X5qQ/TywiPSP4VmI/AAAAAAAAACM/5JLnk35_jsY/s1600/healthy-living-woman.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="http://1.bp.blogspot.com/-iYBhUN_X5qQ/TywiPSP4VmI/AAAAAAAAACM/5JLnk35_jsY/s320/healthy-living-woman.jpg" width="320" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-JGg4jd5L7TY/TywiQ54f6TI/AAAAAAAAACU/pPqn1w7JMME/s1600/yoga_woman.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-JGg4jd5L7TY/TywiQ54f6TI/AAAAAAAAACU/pPqn1w7JMME/s320/yoga_woman.jpg" width="258" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: x-small;">Fonte: Marcelo Sarmento</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: x-small;">Revistabicicleta</span></div>Academia Jorge Medeiroshttp://www.blogger.com/profile/03702244778192112546noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4115820417398176854.post-3595441837574892702012-01-20T16:11:00.000-08:002012-01-20T16:11:40.407-08:00Movimente-se.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-whEwbZFnD-k/TxoAgY6xcyI/AAAAAAAAABM/CnsE1u3FDzI/s1600/academia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="310" src="http://3.bp.blogspot.com/-whEwbZFnD-k/TxoAgY6xcyI/AAAAAAAAABM/CnsE1u3FDzI/s400/academia.jpg" width="400" /></a></div>Academia Jorge Medeiroshttp://www.blogger.com/profile/03702244778192112546noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4115820417398176854.post-22669443303964025912012-01-18T03:24:00.000-08:002012-01-18T03:24:54.274-08:00OS SEGREDOS PARA ALCANÇAR E MANTER UM BOM RESULTADO.<div style="background: white; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; line-height: 16.5pt;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-FQGxxpugVdc/Txarxt83pDI/AAAAAAAAABE/-BYO1SjcBEc/s1600/1109_aryane_steinkopf_f_022.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; cssfloat: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" nfa="true" src="http://4.bp.blogspot.com/-FQGxxpugVdc/Txarxt83pDI/AAAAAAAAABE/-BYO1SjcBEc/s320/1109_aryane_steinkopf_f_022.jpg" width="320" /></a><strong><span style="color: #333333; font-family: "Verdana", "sans-serif"; font-size: 10pt;">1 - Assuma um compromisso: </span></strong><span style="color: #333333; font-family: "Verdana", "sans-serif"; font-size: 10pt;">É importante estar interiormente motivado; a vontade é imprescindível para manter o compromisso e a aderência. Ter metas pré-estabelecidas é fundamental para obter sucesso em um programa de perda de peso ou hipertrofia;</span></div><div style="background: white; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; line-height: 16.5pt;"><br />
</div><div style="background: white; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; line-height: 16.5pt;"><strong><span style="color: #333333; font-family: "Verdana", "sans-serif"; font-size: 10pt;">2 – Estabeleça prioridades: </span></strong><span style="color: #333333; font-family: "Verdana", "sans-serif"; font-size: 10pt;">Não deixe que outros problemas atrapalhem a intenção de alterar o estilo de vida. É necessária muita energia mental e física para uma mudança de hábitos;</span></div><div style="background: white; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; line-height: 16.5pt;"><br />
</div><div style="background: white; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; line-height: 16.5pt;"><strong><span style="color: #333333; font-family: "Verdana", "sans-serif"; font-size: 10pt;">3 – Estabeleça metas alcançáveis: </span></strong><span style="color: #333333; font-family: "Verdana", "sans-serif"; font-size: 10pt;">As metas incompatíveis com a situação fazem você desistir do programa. Estabeleça metas razoavelmente fáceis de serem alcançadas e confira os resultados para maior motivação;</span></div><div style="background: white; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; line-height: 16.5pt;"><br />
</div><div style="background: white; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; line-height: 16.5pt;"><strong><span style="color: #333333; font-family: "Verdana", "sans-serif"; font-size: 10pt;">4 – Ingira alimentos saudáveis: </span></strong><span style="color: #333333; font-family: "Verdana", "sans-serif"; font-size: 10pt;">A dieta líquida, pílulas e combinações especiais não são a melhor opção para o controle ponderal (equilíbrio entre a ingestão e consumo de energia) e melhoria da saúde. Faça uma alimentação balanceada;</span></div><div style="background: white; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; line-height: 16.5pt;"><br />
</div><div style="background: white; border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; line-height: 16.5pt;"><strong><span style="color: #333333; font-family: "Verdana", "sans-serif"; font-size: 10pt;">5 – Mude o estilo de vida: </span></strong><span style="color: #333333; font-family: "Verdana", "sans-serif"; font-size: 10pt;">Fazer todas estas alterações tornarem-se parte do dia a dia e por toda a vida é a única maneira de manter, tanto a composição corporal, quanto a saúde e a qualidade de vida.</span></div>Academia Jorge Medeiroshttp://www.blogger.com/profile/03702244778192112546noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4115820417398176854.post-88803848901498008012012-01-04T10:18:00.000-08:002012-01-04T10:18:49.495-08:00BONS EQUIPAMENTOS FAZEM A DIFERENÇA<div align="center">A melhor hora do seu dia, é a hora que você tira para cuidar de você.</div><div align="center">E essa hora voçê passa na sala de musculação da academia, com isso, estamos sempre melhorando a qualidade dos equipamentos para melhorar a qualidade dos seus resultados e sua comodidade.</div><div align="center">A sala de musculação conta com os equipamentos de cardio (esteiras, elipticos e bike) e a sala de musculação com máquinas modernas, pesos e halteres emborachados.</div><div align="center"><br />
</div><div align="center">Bons equipamentos fazem a diferença.</div><div align="center"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-ktF5nLLwL5I/TwSWtAubB6I/AAAAAAAAAA0/V5NcFfRjXBk/s1600/2011-12-20_15-49-42_583.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" rea="true" src="http://2.bp.blogspot.com/-ktF5nLLwL5I/TwSWtAubB6I/AAAAAAAAAA0/V5NcFfRjXBk/s320/2011-12-20_15-49-42_583.jpg" width="320" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-ni-rc_bi0Vg/TwSW5WzPS-I/AAAAAAAAAA8/ZT7eU1G8NeI/s1600/2011-12-20_15-50-26_613.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" rea="true" src="http://4.bp.blogspot.com/-ni-rc_bi0Vg/TwSW5WzPS-I/AAAAAAAAAA8/ZT7eU1G8NeI/s320/2011-12-20_15-50-26_613.jpg" width="320" /></a></div><div align="center"><br />
</div>Academia Jorge Medeiroshttp://www.blogger.com/profile/03702244778192112546noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4115820417398176854.post-39050187784129538192011-12-14T12:24:00.000-08:002011-12-14T12:27:47.894-08:00O adolescente e a percepção de imagem corporal: um pressuposto para a "felicidade".<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>Como trabalho de conclusão de curso "Educação Física" foi realizada na academia uma pesquisa cujo objetivo era de analisar a <span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; line-height: 150%;">percepção da imagem corporal dos adolescentes submetidos à atividade de musculação, identificando assim os motivos que os levam à prática da musculação e reconhecer as transformações corporais diante dos exercícios.</span></strong></span></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify;"><span style="color: black;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 12pt; line-height: 150%; mso-fareast-language: PT-BR;"> Atualmente, principalmente em nosso cenário cultural, o corpo é padronizado na estética da magreza (corpo feminino) ou na estética da “virilidade” muscular (corpo masculino), quando o assunto em questão é “beleza”. Muitos só se sentem realizados ao atingirem estes padrões, e para isso, são capazes de inúmeras atitudes para a contemplação deste “desejo”, ou seja, </span><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 12pt; line-height: 150%;">estamos diante de uma verdadeira cruzada em torno da estética corporal<span style="mso-bidi-font-style: italic;">.<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"> </b></span></span></span></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; line-height: 150%;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US;"><span style="color: black;"> </span></span></span></span><span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; line-height: 150%;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US;"><span style="mso-bidi-font-style: italic;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; line-height: 150%;">Entre estas diversas faixas etárias preocupadas com a aparência corporal, está uma faixa etária especial: jovens entre 12 e 18 anos em pleno período de adolescência. Essas freqüentam as academias com grande freqüência, e neste espaço eles se sentem motivados, pois encontram um conjunto de fatores que podem contribuir na aquisição de seus objetivos. </span></span></span></span></span></span></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; line-height: 150%;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US;"><span style="mso-bidi-font-style: italic;"><span style="color: black;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; line-height: 150%;"> A balança, o espelho e a fita métrica se transformam na voz </span><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; line-height: 150%; mso-fareast-language: PT-BR;">da verdade que irá indicar os números do sucesso ou do fracasso na batalha pelo “aperfeiçoamento” corporal. VAZ (2004, p.140).</span></span></span></span></span></span></span></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; line-height: 150%;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US;"><span style="mso-bidi-font-style: italic;"><span style="color: black;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; line-height: 150%; mso-fareast-language: PT-BR;"> A pesquisa foi realizada com 15 adolescentes praticantes de musculação de 12 a 18 anos, onde responderam uma entrevista de 10 questões e após análise e comparação com referencias bibliograficas, podemos concluir que </span><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; line-height: 150%; mso-fareast-language: PT-BR;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; line-height: 150%; mso-fareast-language: PT-BR;">ainda que de forma transitória, que a percepção de corpo que os adolescentes freqüentadores de uma academia do Balneário Piçarras - SC , está fortemente entrelaçada com o corpo padronizado aos moldes contemporâneo; com grande massa muscular de tórax e membros inferiores (esse inclusive nos moldes femininos) e também transitando pela imagem de corpo magérrimo, principalmente no público feminino. De uma forma hegemônica, a pesquisa apresentou: </span></span></span><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; line-height: 150%; mso-fareast-language: PT-BR;"><span style="color: black;"> </span></span></span></span></span></span></span><br />
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"></div></div><ul style="margin-top: 0cm;" type="disc"><li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify;"><span style="color: black;"><span style="font-family: Symbol; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-language: PT-BR;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>I</span><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; line-height: 150%; mso-fareast-language: PT-BR;">nsatisfação corporal muito comum entre os adolescentes.</span></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; line-height: 150%; mso-fareast-language: PT-BR;"><span style="color: black;">Prevalência para o ganho de massa muscular; presente em todos os adolescentes entrevistados, mostrando assim a grande tendência da atualidade;</span></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; line-height: 150%; mso-fareast-language: PT-BR;"><span style="color: black;">Que os adolescentes de ambos os sexos apresentam níveis de insatisfação corporal muito semelhante; </span></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; line-height: 150%; mso-fareast-language: PT-BR;"><span style="color: black;">Que nos dias atuais os modelos corporais modificaram, pois as meninas não mais querem ser só magérrimas, mas sim também musculosas e definidas;</span></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; line-height: 150%; mso-fareast-language: PT-BR;"><span style="color: black;">Que os meninos percebem os resultados com a prática da atividade física, mas sempre estão em busca de mais resultados, visando o aumento de massa muscular para se igualarem aos seus ídolos. (objeto de desejo).</span></span></li>
</ul><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Pesquisa realizada por: Valquiria Zuanetti e Alessandra Carvalho.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; line-height: 150%; mso-fareast-language: PT-BR;"><span style="color: black;">Pode solicitar trabalho completo pelo e-mail: </span><a href="mailto:academiajorgemedeiros@hotmail.com"><span style="color: black;">academiajorgemedeiros@hotmail.com</span></a></span></div><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; line-height: 150%; mso-fareast-language: PT-BR;"></span><br />
<a name='more'></a>Academia Jorge Medeiroshttp://www.blogger.com/profile/03702244778192112546noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4115820417398176854.post-46616287074227754512011-12-14T11:18:00.000-08:002011-12-14T11:18:27.296-08:00Horário de Final de Ano<div style="text-align: center;"><strong><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Horários especiais de Final de Ano</span></strong></div><br />
<div style="text-align: center;">26/12 - Abriremos das 17:00 as 23:00</div><div style="text-align: center;"><br />
</div><div style="text-align: center;">27, 28, 29 e 30 - Horário Normal</div><div style="text-align: center;"><br />
</div><div style="text-align: center;">02/01 - Abriremos das 17:00 as 23:00</div><div style="text-align: center;"><br />
</div><div style="text-align: center;">a partir do dia 03/01 - Horário Normal</div><div style="text-align: center;"><br />
</div><div style="text-align: center;">Desejamos a todos um <span style="color: red;">Feliz Natal e um Próspero Ano Novo</span>, </div><div style="text-align: center;">cheio de felicidades e de muitos treinos, vamos colocar a saúde e o corpinho em dia.</div><div style="text-align: center;"><br />
</div>Academia Jorge Medeiroshttp://www.blogger.com/profile/03702244778192112546noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4115820417398176854.post-27356064237638353682011-09-06T12:12:00.000-07:002011-09-06T12:12:14.676-07:00Vá a academia e seja mais saudável e feliz...<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">Muitas pessoas pensam que a academia só é importante para aqueles que querem ganhar músculos, mas isso não é verdade. A musculação é um esporte indicado para a manutenção da saúde e pode trazer ganhos na qualidade de vida.</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div><strong><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Beneficios de Treinar: </span></strong><br />
<ul><li style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-vbTxrAXqOUs/TmZv0Lkyr0I/AAAAAAAAAAU/Kv3YYl0gFqw/s1600/a-saude-acima-de-tudo.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; cssfloat: right; float: right; height: 188px; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; width: 162px;"><img border="0" height="200" nba="true" src="http://3.bp.blogspot.com/-vbTxrAXqOUs/TmZv0Lkyr0I/AAAAAAAAAAU/Kv3YYl0gFqw/s200/a-saude-acima-de-tudo.jpg" width="133" /></a>alivia o stress do dia-a-dia, </li>
<li style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">combate os problemas de saúde ocasionados pelo sedentarismo, </li>
<li style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">aumenta a disposição causando uma sensação de bem-estar pós-treino. </li>
<li style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">retarda a velhice, </li>
<li style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">melhora o corpo esteticamente.</li>
<li style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">liberação do hormonio chamado <u>endorfina,</u> que lhe proporciona sensação de bem-estar, conforto, melhor estado de humor e alegria. Você se olha o espelho e se vê mais confiante, mais esbelto, aumentando sua auto-estima. </li>
<li>melhora da postura.</li>
</ul><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><strong>Quem pode praticar:</strong></span><br />
<ul><li>quase todo mundo: a musculação pode ser praticada em todas as idades a partir da adolescencia (12-13 anos) até a para pessoas com idade avançada, sendo que cada pessoa vai fazer exercícios seguindo sua idade e biotipo, com a orientação de um profissional.</li>
</ul><strong><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Importante (não pode faltar):</span></strong><br />
<ul><li>para a pratica de atividade fisica e indispensavel, água durante os exercícios, roupas adequadas (leves e confortaveis) e uma alimentação saudavel.</li>
</ul><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-UcluH4WSTaw/TmZwF37hocI/AAAAAAAAAAY/OkJNzfgMwjk/s1600/COMO_T%257E1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" nba="true" src="http://2.bp.blogspot.com/-UcluH4WSTaw/TmZwF37hocI/AAAAAAAAAAY/OkJNzfgMwjk/s1600/COMO_T%257E1.JPG" /></a></div><br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: center;"><strong><span style="color: red;">"Não perca tempo e veja sua beleza, sua auto-estima,</span></strong></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: center;"><strong><span style="color: red;"> sua auto-confiança e </span></strong></div><div style="text-align: center;"><strong><span style="color: red;">sua saúde aumentarem bruscamente!"</span></strong></div>Academia Jorge Medeiroshttp://www.blogger.com/profile/03702244778192112546noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4115820417398176854.post-79691260423632978602011-09-04T10:53:00.000-07:002011-09-04T10:53:39.298-07:00O Verão está chegando... ainda dá tempo.<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">É certo que ainda estamos longe dos dias quentes, para colocar roupas mais leves, frequentar prais e piscinas, ou seja, colocar o corpo de fora, pois temos que tomar cuidado com o corpo para que nessa época de verão tudo esteja nas medidas certas.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Então não se pode mais esperar para colocar o corpo em forma para o Verão. Se você ainda não começou, esta na hora! E se você já começou esta na hora de intensificar os treinos. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Porque sabemos que os resultados estéticos, são lentos e precisam de esforço para serem alcançados, então vamos se mexer que ainda há tempo.</span></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-aW0OkuIt9BU/TmOu8soFZaI/AAAAAAAAAAQ/-pe10lz8Mmg/s1600/untitled.bmp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://2.bp.blogspot.com/-aW0OkuIt9BU/TmOu8soFZaI/AAAAAAAAAAQ/-pe10lz8Mmg/s320/untitled.bmp" width="320" xaa="true" /></a></div><div style="text-align: center;"><br />
</div><div style="text-align: center;"><strong>"A dor é passageira, mas a desistência é para sempre."</strong> </div><br />
Academia Jorge Medeiroshttp://www.blogger.com/profile/03702244778192112546noreply@blogger.com0